5 Beneficios De La Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble porque funciona en todos los órganos y sistemas y muchos expertos la consideran una hormona. Es importante para la salud de los huesos y los dientes y para la absorción de calcio en el intestino. También juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunológico. Ayuda a prevenir el raquitismo en los niños, que provoca debilidad y daño en los huesos. Previene la osteomalacia, que provoca dolor de huesos y debilidad muscular en adultos. También se está investigando su relación directa con enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, el cáncer y la esclerosis múltiple.

¿Cómo podemos obtener vitamina D?

El cuerpo produce vitamina D mediante la exposición directa a la luz solar, pero existen otras formas de obtenerla a través de la dieta. A continuación te presentamos algunos alimentos que pueden aportar vitamina D.

• Leche y sus derivados: yogur entero, queso (Emmental, manchego...), mantequilla.
• Carne: hígado de res y pollo.
• Pescado azul: salmón, atún, caballa y sardinas.
• Huevos - principalmente yemas.

Beneficios de la vitamina D

1. Fortalece el sistema inmunológico

La vitamina D ayuda mucho a que su sistema inmunológico funcione mejor. Regula la respuesta inmune natural y adaptativa del cuerpo uniéndose a los receptores de vitamina D en las células inmunes y regulando su actividad. Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D aumenta la inmunidad. Se necesita una cantidad adecuada de vitamina D para combatir patógenos como virus, bacterias y parásitos.

2. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo.

Las personas con depresión suelen tener niveles bajos de vitamina D, pero algunos estudios muestran que una deficiencia no causa depresión. Las personas con depresión pueden tener menos apetito, no cuidarse y volverse más retraídas, lo que las pone en riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D. D en estándares de salud.

Se ha demostrado que la vitamina D aumenta la producción de serotonina.

3. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo, por lo que es importante hacer todo lo posible para mantener su corazón sano. Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, el músculo cardíaco se regula cuando la vitamina D se une a las células receptoras de vitamina D. En cuanto a la presión arterial, la vitamina D regula la presión arterial afectando las células endoteliales y del músculo liso. No sólo eso, sino que también juega un papel importante en el fortalecimiento de las fibras musculares y así proteger el corazón.

4. Fortalece tus huesos

La vitamina D es importante para la salud ósea. En concreto, mejora la absorción de calcio en el intestino delgado y estimula los osteoclastos (un tipo de célula ósea que descompone el tejido óseo) y la reabsorción de calcio en los huesos.

5. Te da energía

Si está constantemente cansado, tomar vitamina D adicional puede brindarle el impulso de energía que necesita.

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