Cómo Parecer Joven Con 6 Consejos Sencillos, Según Nutricionistas Y Expertos De La Salud

Este artículo sobre Look Younger se publicó por primera vez en GQ India.

El envejecimiento es un proceso natural influenciado por diversos factores como la genética o el estilo de vida . Las investigaciones muestran que simples cambios posteriores pueden ralentizar este efecto. Por eso hablamos con destacados nutricionistas y expertos en salud para obtener más información sobre este hábito. Estos consejos pueden mejorar su bienestar general y ayudarlo a envejecer con gracia. Sin embargo, antes de realizar cualquier cambio importante en el estilo de vida, especialmente si padece alguna enfermedad, consulte a un especialista.

\

1. Haga ejercicio con regularidad Es importante hacer ejercicio físico y mental . Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana y encuentre formas saludables de controlar el estrés, como el yoga o la meditación. "Intenta incorporar ejercicio físico y mental a tus actividades diarias, porque el envejecimiento no es sólo un proceso físico, es un proceso mental", afirma Gayatri Chona, coach de nutrición y salud y cofundador de Fab.

“El estrés acelera el envejecimiento. Sólo 10 minutos de meditación diaria pueden reducir el estrés y ayudarle a relajarse, ralentizando así el proceso de envejecimiento del cuerpo”, añade la nutricionista Lavneet Bhullar Batra.

2. Lleva una dieta saludable

Los expertos recomiendan comer muchas frutas, verduras y cereales integrales, y limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas no saludables. “ Consuma una dieta saludable de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Concéntrese en alimentos nutritivos y manténgase hidratado”, dice el destacado atleta y entrenador Rohit Nair.

"Los alimentos que comes son la información molecular de tus genes y tienen una función epigenética (el estilo de vida puede cambiar tus genes) que puede ayudar a reparar las células, reducir la inflamación, acelerar el metabolismo e incluso contribuir a ralentizar el envejecimiento y las enfermedades ". Añade Visakha Shivdasani , médico especializado en el tratamiento de enfermedades de la civilización.

3. Haz entrenamiento de fuerza

Un aspecto importante para frenar el proceso de envejecimiento es mantener la masa muscular y la densidad ósea . “A medida que envejeces, tu cuerpo pierde músculo más rápido, lo que a su vez reduce tu metabolismo. Lo más importante que puedes hacer para prevenir este bajón es entrenar con pesas. Mantener la masa muscular debe ser tu máxima prioridad para frenar el envejecimiento. . Ve al gimnasio”, dijo Avinash Mansukhani, experto en transformación y fundador de Fight the Sunrise.

“A medida que envejecemos, naturalmente perdemos masa muscular y el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir esta pérdida al estimular el crecimiento muscular. Los músculos fuertes mejoran la movilidad, el equilibrio y la independencia funcional en las actividades diarias. El entrenamiento de fuerza también afecta la fuerza de los huesos, haciéndolos más fuertes. Esto es especialmente importante para prevenir la osteoporosis, una afección en la que los huesos se vuelven quebradizos y se rompen con facilidad, una enfermedad común en las personas mayores, añade la experta en fitness Nyla Kapadia, fundadora de WWN y cofundadora de Intermittent Fasting Mindful Life.

Episodio número 1650 Cómo perder peso a un bebé