El Mapa De La Ansiedad: Tres Consejos De Un Psicólogo Para Entender Y Aprender A Gestionar Este Trastorno

"Nadie lo sabe hasta que está estresado". Con estas palabras y la comparación de quienes la padecen con la persecución del conejo blanco de Alicia, el psicólogo Rubén Casada inicia su libro "Mapa de Ansiedad" (Ediciones B, 2023) , una guía hoy para "aprender a comprenderlas y a gestionar" . , queremos acercarte a Enclave ODS Reader.

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Dado que este problema de salud mental es muy común en España , es sin embargo uno de los más subestimados porque no siempre se habla de él adecuadamente. Actualmente, según la Federación Española de Salud Mental, el 6,7% de la población está diagnosticada con algún trastorno de ansiedad, y el mismo número sufre depresión.

El problema, como señala Casado en su libro, es que la mayoría de los pacientes con esta enfermedad no acuden a la clínica tras el primer ataque de pánico. Por el contrario, dice: “Son personas que han desarrollado un estilo de vida en torno al estrés”. Lo leyeron, buscaron formas de superarlo, acudieron a los llamados maestros, probaron todas las recetas a base de hierbas y practicaron yoga o reiki. “Son auténticos veteranos que están en guerra consigo mismos”, dice la psicóloga.

"Las personas con trastornos de ansiedad están atrapadas en un mundo del que no saben cómo salir", escribió. Por tanto, la importancia de la evidencia de Casado de que esta enfermedad no es cáncer hace que no se pueda descartar. No hay llaves que se puedan quitar de nuestras vidas. “ La ansiedad no se trata […], se ubica donde no nos duele, donde no la contradice, y podemos escuchar lo que nos dice sin miedo”, apuntó.

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El Mapa de Estrés quiere ser precisamente eso, una hoja de ruta que nos guíe a través de los problemas para que podamos avanzar en la vida. El libro es un viaje en el que el recorrido está trazado de tal forma que no resulta demasiado difícil salir y aventurarse.

1. Dibuja un tablero de estrés

La mayoría de las personas creen que saben lo que es la ansiedad hasta que les llega . Después de eso, es como viajar a través de una dimensión desconocida donde las cosas se comportan fuera de las reglas esperadas e interactúan con el mundo”, escribe Casado.

El primer paso para crear un mapa de estrés, sugiere este psiquiatra, es encontrar una pizarra. Y no es más que el conocimiento y conocimiento de las reglas de este nuevo mundo lo que genera ansiedad por aprender a moverse en él.

La ansiedad, recuerda Casado, no es más que una reacción a los cambios , a una sensación de peligro. Esta es una respuesta normal en humanos y otros animales, pero en los trastornos ocurre cuando no está presente.

Los psicólogos explican que la respuesta a las amenazas son los "superpoderes" físicos. El estrés y la ansiedad tienen reacciones similares. Por eso, según el experto en el libro, es importante distinguir uno de otro.

Diferencias entre el estrés y la ansiedad

Inquietud	Presión
“Parece estar relacionado con factores internos, como pensamientos traumáticos y sentimientos dolorosos, independientes del entorno”, explica Casada. Por lo tanto el origen es "diferente".	“Surge de circunstancias externas, de determinados hechos o circunstancias”, dice. Es fácil determinar la causa o manifestación del estrés.
La emoción principal es el miedo, una "bola de nieve" que crea una "sensación de peligro inminente". Esto puede conducir a ataques de pánico, convulsiones y parálisis.	Se asocian con emociones como la ansiedad, la frustración, la depresión, la tristeza y la decepción.
"Cuando nos sentimos ansiosos, miramos hacia el futuro", escribe Casada. En la ansiedad “aparece el miedo a algo, pero no sucede”.	En cambio, "cuando experimentamos ansiedad, recibimos un regalo eterno", como si la situación nunca terminara.
La ansiedad es interminable. Esto sucede por razones internas, por lo que puede aparecer en cualquier momento.	El estrés generalmente "termina cuando termina la necesidad", es decir, cuando la causa del estrés desaparece, se calma.

Al margen de la depresión y la ansiedad, Casado recuerda que esta última no es una enfermedad . Esta idea es fundamental para la forma en que lo abordamos. "Es más fácil y preciso visualizar lo que sentimos como dolor", dice.

Y la palabra dolor es la clave para entender y aprender a lidiar con el estrés. Porque nos dice que algo anda mal, como dolor físico, dolor emocional o psicológico. En este caso , “nos dicen que no controlamos adecuadamente nuestras emociones y pensamientos y que creamos patrones que nos perjudican ”.

2. Señales de advertencia

Es muy importante saber cómo lidiar con los síntomas del estrés. “Cómo interpretas lo que está pasando es fundamental en este problema de salud”, escribió Casada. Porque, dice la psicóloga, algunas personas con este problema están particularmente enfocadas en los síntomas, en el dolor físico. Así, “algunos niegan la existencia de cualquier fuente de estrés en sus vidas más allá de los síntomas que padecen”.

Los principales síntomas del estrés.

Arritmia. Por lo general, experimentan dolores punzantes en el pecho que no duran más de 10 a 15 minutos. La taquicardia suele ir acompañada de insuficiencia respiratoria (ventilación, asfixia o disnea), entumecimiento u hormigueo en manos y pies, sensación de estar fuera de control, aislamiento o autoaislamiento.

Dyhavitsa. A causa del miedo, explica Casado, la respiración se vuelve "rápida, superficial y vivaz". Esta es la respuesta natural del cuerpo a las emociones; Sin embargo, funciona constantemente: con este tipo de respiración, alta ventilación, sensación de falta de aire, mareos y entumecimiento.

Una sensación de paz. Según el libro de Casado, las personas que sufren de depresión suelen experimentar mareos. Cabe señalar que esto debe distinguirse de la rotación espontánea, que responde a otros factores. La duda se define como "la falta de confianza en la propia estabilidad física, generalmente una sensación de duda". Visión borrosa, mareos, debilidad, molestias repentinas y agudas...

Autoaislamiento. “Entre las cosas que más temen las personas con diversos trastornos de ansiedad está sentirse irreales y aisladas”, dice Casada en su libro. El autoaislamiento se refiere a "sentirse alienado", como si tu cuerpo y tu mente no te pertenecieran. La desrealización, por otro lado, se refiere a "percibir el mundo como irreal o extraño".

Otros signos. Las parestesias son una sensación de rigidez muscular, como cuando te acuestas sobre tu brazo y pierdes la sensibilidad, "se vuelve muy incómodo cuando sostienes el área después de un estiramiento continuo y brusco" - "presión arterial de niña" por otro lado. Hay problemas digestivos que en ocasiones se asocian a la ansiedad, como vómitos, dificultad para tragar (fagofobia), digestiones lentas y difíciles, gases o necesidad urgente de ir al baño.

3. Resistencia al impacto

El mapa de tensiones es mucho más amplio de lo que se puede resumir en estas reglas. Pero este artículo no puede terminar sin mencionar las principales ideas sobre cómo lidiar con los ataques de pánico que muchas personas temen. En esencia, escribió Casado: “Es una ' experiencia terrible de perder el control y sentir que algo terrible va a pasar, con diversas manifestaciones fisiológicas de ansiedad'.

El pánico puede conducir al trastorno de ansiedad , que ocurre cuando "las crisis se repiten con frecuencia e inesperadamente, en la medida en que interfieren con la vida de una persona". Y si bien el libro de Casado arroja luz sobre muchos aspectos del tema, sus "mandamientos" para resolverlos estarán en el centro de cualquier guía sobre la ansiedad.

Diez Mandamientos para Combatir el Terror.

"Ningún sentimiento dura para siempre". Todo pasa, la alegría, la tristeza, el miedo... ningún sentimiento es para siempre.

Vivimos y respiramos . La respiración diafragmática se usa para controlar la hiperventilación porque cuando respiramos en exceso, el dióxido de carbono en el cuerpo regresa a nosotros.

"El objeto del miedo no es más que el miedo". El miedo que sentimos con la ansiedad es una reacción física a lo que pensamos que va a pasar.

“No es lo que dices, sino cómo lo dices” Recuerda siempre que es el “miedo” lo que hace que malinterpretemos la realidad.

"No te rindas a la decepción". No trates de controlar el miedo, no lo combatas, para no caer en la espiral del miedo.

Eliminar expectativas. De pensamientos terribles y de lo que sucederá. Los términos se revisarán a medida que surjan.

"Aprende a dirigir tu atención". Conéctate con el presente, sé consciente de tu cuerpo, escucha, huele, ve y procesa estas sensaciones.

"No existe tal cosa como el último acto terrorista". El ataque en sí no es ni grande ni pequeño, sino el miedo del que nos alimentamos. En otras palabras, “la sensación de pánico o miedo puede ser mayor o menor”, ​​según cómo percibamos la situación.

Celebra las victorias. El progreso nunca es lineal, pero hay que apreciar cada paso.

No intentes sofocar el impacto. Porque una vida normal no sería "tenemos que hablar".

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