Beneficios De La Natación Para La Salud De Las Mujeres
La natación es una habilidad que permite a las personas moverse en el agua, mantenerse a flote y superar la resistencia a través de movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de las extremidades superiores e inferiores y del cuerpo que genera el agua.
Entre las ventajas de este deporte para la salud de la mujer se encuentran:
se ha desarrollado la coordinación
Durante la natación, se realizan muchos movimientos corporales al mismo tiempo. Moverse en el agua requiere mover los brazos y las piernas mientras se concentra en la flotabilidad y la respiración.
Para progresar, todos los movimientos se realizan simultáneamente y se adquieren grandes habilidades de coordinación en el ritmo.
Entrena diferentes músculos al mismo tiempo
En el agua tenemos que ejercer más fuerza para movernos debido a la densidad del agua y por lo tanto tenemos que usar más nuestro cuerpo para movernos.
Esto permite que muchos grupos musculares trabajen en el agua. Y dado que todos los ejercicios se realizan al mismo tiempo, es posible desarrollar músculo con poco tiempo de entrenamiento.
Algunos de los músculos involucrados en la natación son:
- Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Brazos: bíceps y tríceps .
- En el antebrazo y la mano: supinadores y pronadores.
- Espalda: dorsales, trapecios y deltoides.
- En el cuello: esternocleidomastoideo.
- el pecho
- DEPARTAMENTO:
beneficios neuronales
Cuando nadamos, activamos ambos hemisferios del cerebro y los cuatro lóbulos del cerebro , lo que conduce a una mejor percepción. Además, se establecen conexiones nerviosas y se activa el cerebro, recibiendo más oxígeno.
beneficios cardiovasculares
La natación mejora el consumo de oxígeno hasta en un 10% y el corazón puede bombear sangre hasta en un 18%. Esto conduce a un mejor flujo sanguíneo a medida que disminuye la frecuencia cardíaca y los ejercicios de respiración aumentan la resistencia cardiovascular.
mejorar flexibilidad
La natación involucra a la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, la parte superior e inferior del cuerpo, el tronco y la cabeza, hace que las articulaciones sean más flexibles y tonifica y fortalece los músculos, especialmente los músculos de la espalda. Por ello, es muy recomendable para quienes sufren de hernias, dolores de espalda o problemas de cadera.
Quemar grasa
En condiciones óptimas y dependiendo de la intensidad del ejercicio, la natación puede quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por este motivo, suele incluirse en la rutina de quienes inician un programa de adelgazamiento.
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