Los Beneficios De Una Caminata Corta: Moverse Unos Minutos Al Día Puede Ser Muy Bueno Para La Salud

¿Hay mejores o peores momentos para hacer ejercicio? De hecho, los científicos han descubierto que caminar durante 15 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2.

En un metanálisis publicado en la revista Sports Medicine, los investigadores analizaron los resultados de siete estudios que compararon los efectos de caminar y sentarse en la salud del corazón , los niveles de insulina y el azúcar en la sangre. Junto con ellos, encontraron que caminar más de dos a tres minutos después de una comida tenía un efecto significativo en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

"Cada pequeña cosa que haga, incluso un pequeño paso, será recompensado", dijo el Dr. Kershaw Patel, cardiólogo preventivo del Hospital Metodista de Houston, que no participó en el estudio.

Los beneficios de caminar ligero.

En los cinco estudios revisados ​​en el artículo, ninguno de los participantes tenía prediabetes o diabetes tipo 2, mientras que el resto observó a personas con y sin estas afecciones. Se pidió a los participantes que se pusieran de pie o caminaran de dos a cinco minutos cada 20 a 30 minutos a lo largo del día.

Todos los estudios han demostrado que caminar durante unos minutos después de una comida es suficiente para mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con, por ejemplo, sentarse en un escritorio o acostarse en el sofá. Los niveles de azúcar en la sangre suben y bajan más lentamente cuando los participantes caminan.

Para las personas con diabetes, es importante prevenir los picos repentinos de azúcar en la sangre para controlar su afección. También se cree que las subidas y bajadas repentinas de azúcar en la sangre contribuyen al desarrollo de la diabetes tipo 2.

Estar de pie también ayudó a reducir el azúcar en la sangre, pero no tanto como caminar. "Estar de pie tuvo algunos beneficios", dijo el autor del estudio Aidan Buffey, estudiante de doctorado en la Universidad de Limerick en Irlanda. " Caminar ligero fue una intervención mayor", dijo, en comparación con sentarse o pararse.

Esto se debe a que caminar requiere un uso más activo de los músculos que estar de pie, y la energía de los alimentos se usa mientras circula más en la sangre. "Tus músculos absorberán parte de este exceso de glucosa ", dice Jessie Inchauspé, autora de The Glucose Revolution: Balance Your Glucose Levels and Change Your Health and Your Life.

"Todavía estás comiendo la misma comida, pero va a tener menos impacto en tu cuerpo", dijo.

Los beneficios de las caminatas cortas.

Si bien caminar en cualquier momento es bueno para la salud, una caminata corta de 60 a 90 minutos después de una comida puede ser muy útil para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

La clave es hacer ejercicio o encontrar otras formas de mover el cuerpo, según Inchauspé, y dice que un poco de actividad también mejorará el nivel de azúcar en la sangre.

"Un poco de ejercicio vale la pena y, como muestran estos estudios, puede conducir a cambios medibles en los resultados de salud", dijo el Dr. Euan Ashley, cardiólogo de la Universidad de Stanford, no participó en el estudio.

Tome un paseo al trabajo.

Buffey, cuya investigación se centra en la actividad física en el lugar de trabajo, descubrió que una caminata corta de dos a tres minutos durante el trabajo es más cómoda. La gente "no se levantará y correrá", dijo, pero puede que caminen por los pasillos de la oficina tomando café.

Para las personas que trabajan desde casa, sugirió caminar por el vecindario entre reuniones de Zoom o después del almuerzo. "Cuanto más normalices los mini-logros a lo largo del día , más probable será que se produzcan, y cuando te encuentras en un entorno hostil, pueden surgir desafíos", dice Buffy.

"Si no puede tomarse unos minutos, es mejor detenerse", dijo el Dr. ashley

" Los beneficios de la actividad física nunca son todo o nada", dijo el Dr. Patel, pero es un proceso. "Tiene un efecto gradual: cuanto más haces ejercicio, mejor es tu salud, y cada paso, parada o caminata rápida trae muchos beneficios", dijo.

(Según el New York Times)

Beneficios de caminar durante el embarazo y después del parto.