Los Beneficios Para La Salud Que Trae El Consumo Regular De Almendras

Como parte de una dieta saludable, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo de frutos secos como nueces, almendras y avellanas. Entre las propiedades nutricionales, aportan grasas saludables al organismo.

La Fundación Española de la Nutrición (FEN) informa que las almendras son una buena fuente de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, fibra, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, potasio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina y ácido fólico. . , haciendo de este fruto un alimento de gran valor nutritivo.

Los beneficios asociados al consumo de almendras son muchos. Por ejemplo, el portal Mejor con salud menciona el aporte de estos frutos al corazón. “Estudios de varios especialistas han demostrado que las personas que comen almendras de forma habitual, es decir, unas cinco veces a la semana, reducen el riesgo de sufrir un infarto y otras enfermedades cardiovasculares ”, afirma el portal.

Una de las propiedades más sorprendentes de las almendras es el aporte de ácidos grasos insaturados que ayudan a regular los niveles de colesterol en el organismo. Cabe recordar que esta sustancia puede provocar la formación de placa en las arterias, lo que obstruye la circulación sanguínea.

Otro beneficio de consumir almendras regularmente es que pueden ayudar a proteger y fortalecer huesos y dientes debido a su contenido de calcio y fósforo, dos minerales importantes para el sistema óseo.

Comer almendras puede ayudar a proteger y fortalecer huesos y dientes, dado su contenido en fósforo y calcio, dos minerales importantes para la salud de los huesos . De hecho, FEN afirma que una porción de 25 gramos de almendras proporciona el 18 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fósforo.

La sensación de saciedad de las almendras es otro beneficio para la salud. El consumo regular de esta fruta puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la comida, lo que es de gran ayuda para perder peso.

Para maximizar los beneficios de las almendras, obviamente su consumo debe ir acompañado de otros hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada y actividad física regular.

© Presentado por Week Las almendras son un alimento potente para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Foto: Imágenes Getty.

Uno de los frutos secos más famosos es la almendra. Según el portal especializado Mejor con Salud, comer un puñado de almendras al día solo no siempre permite mantener una salud óptima. Sin embargo, forma un hábito que puede ayudar a las personas a mantener una dieta más saludable.

En este sentido, explica que elegir un puñado de almendras naturales en lugar de una bolsa de patatas fritas o caramelos es mucho más beneficioso para la salud, ya que reduce significativamente el riesgo de sobrepeso y obesidad. Por supuesto, es importante integrar otros hábitos de vida saludables, como la actividad física y el descanso adecuado.

© fcafotodigital La OMS recomienda frutos secos como almendras, nueces, avellanas y pistachos.

El citado portal añade que al poner en remojo las almendras es más fácil eliminar la piel morena que las recubre, que a su vez actúa como inhibidor de las propias enzimas naturales de las almendras. Del mismo modo, la creencia común de que comer cinco almendras al día puede ser;

• Mejorar la memoria.
• Mejorar la salud de la piel.
• Mantener un peso saludable.
• Ayuda al proceso de digestión.
• Obtenga algunos nutrientes como vitamina E, zinc, calcio, magnesio y ácidos grasos esenciales omega 3.

Básicamente, era el consumo de nueces, almendras, pistachos y maní, según Nuts and the Brain. el efecto del consumo de frutos secos en el electroencefalograma cambia en las ondas cerebrales ” en un estudio desarrollado en la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos. Se asocia con la mejora de los procesos cognitivos, la memoria y el estado de ánimo.

En línea con este estudio, otro estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. titulado Estado nutricional, organización de redes cerebrales e inteligencia general encontró que aquellos que comían un puñado de almendras al día eran más precisos en las pruebas de memoria.

© Presentado por Week La avena y las almendras crean una sensación de saciedad, evitando la ansiedad de seguir comiendo.

Aún mejor con notas saludables, las almendras remojadas pueden ser una buena adición a su dieta. Pero advierte que la gente no debería simplemente consumirlo de esta manera. Como resultado, sugiere practicar la variedad y elegir diferentes formas de usar las almendras en ensaladas o postres, como las almendras simples.

Comer de todo no es bueno para la salud. Julio Basulto, nutricionista-dietista