Cuáles Son Los Siete Beneficios De Ser Amable Para La Salud

Sabemos que ser amable con alguien puede hacernos sentir bien. Sin embargo, lo que no sabemos es que la investigación científica muestra que estos sentimientos cálidos también son beneficiosos para nuestra salud y bienestar a largo plazo.

"Los pequeños gestos de amabilidad son una parte importante y a menudo pasada por alto de la buena salud", dijo el Dr. Kelly Harding en una entrevista con Everyday Health . Profesor asociado de Psiquiatría Clínica en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York y autor de The Rabbit Effect: Live Longer, Happier, and Healthier With the Science That Underpins Kindness, informa Infobae.

La amabilidad es cuando hacemos algo en beneficio de otra persona y, como explica la Asociación Americana de Psicología, generalmente está motivada por un deseo sincero de ayudar a alguien, no por miedo al castigo o un intento de obtener una declaración pública. una recompensa por su comportamiento. La bondad también se puede mostrar hacia uno mismo, es decir, bondad hacia uno mismo.

La bondad hacia los demás y la bondad hacia uno mismo conducen a la salud y al bienestar. Así es cómo.

1. Antídoto contra el estrés

Los períodos breves de estrés no son malos: nuestro cuerpo está preparado para ellos (por ejemplo, trabajar brevemente o apresurarse para tomar un autobús tarde). Crónicamente, puede aumentar el riesgo de una variedad de problemas de salud, que incluyen ansiedad y depresión, enfermedades cardíacas, problemas para dormir y deterioro de la función cognitiva, según la Clínica Mayo.

¿Una forma de calmar ese miedo? Amistad. "La amabilidad a nivel individual reduce el estrés", dijo Harding. Y agregó: “Disminuye el cortisol y la presión arterial, alivia el dolor, la ansiedad, la depresión y fortalece nuestro sistema inmunológico”.

Un estudio concluyó que la amabilidad promueve la generosidad , la conexión con los demás y un sentido de pertenencia , lo que en última instancia puede aumentar su resistencia al estrés. No es que la amabilidad alivie el factor estresante en sí (no puede dejar pasar una fecha límite, por ejemplo); pero la amabilidad regular desarrolla la capacidad de hacer frente a los factores estresantes emergentes y responder con más calma.

En resumen, los autores señalan que la amabilidad se puede utilizar como una herramienta de manejo del estrés junto con otras prácticas comunes como la meditación, el ejercicio y la terapia.

2. Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

Un estudio encontró que una práctica de meditación que fomenta la positividad y la bondad hacia uno mismo y los demás (en lugar de la ira o el desprecio por uno mismo) fue eficaz para tratar la depresión y la ansiedad social. TCC). , el tratamiento estándar.

3. Mejora la salud del corazón

Las investigaciones muestran que las personas con bienestar mental, definido como propósito de vida, optimismo y felicidad, tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares . La práctica de la amabilidad (junto con otras cosas como identificar las fortalezas personales y recordar experiencias positivas de la vida) es una medida de este bienestar.

Los autores explican que las actitudes positivas, que pueden influir en la amabilidad, pueden promover buenos hábitos de salud, reducir los efectos del estrés y mejorar la salud metabólica cardioprotectora.

"La amabilidad crea conexiones sociales positivas que se sabe que reducen la presión arterial, el cortisol y el estrés", agregó Harding. La amabilidad por sí sola no es suficiente para un profesional. “La gente se siente mejor cuando ofrece apoyo social a diario, es decir, amabilidad. Desearía poder recomendar a todos mis pacientes que acepten y acepten la amabilidad a diario”.

4. Puede ayudar a tratar la diabetes

Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre está mal controlado y experimentamos una de las muchas complicaciones que pueden resultar de la enfermedad, nuestro estado de ánimo puede verse afectado. Pero sucede algo interesante cuando usas la autocompasión, y es que cuando estás lidiando con emociones difíciles, te tratas a ti mismo con amabilidad y comprensión.

Según el estudio, las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2 que practicaron la autocompasión durante ocho semanas tuvieron menos depresión y ansiedad por su enfermedad y puntuaciones más bajas de A1C (una medida del control del azúcar en la sangre durante un período de tiempo). período de tres meses). Según los investigadores, la autocompasión puede reducir las hormonas del estrés (que pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre) y calmar el sistema nervioso, lo que puede afectar el nivel de azúcar en la sangre.

5. Puede ayudar a las personas con cáncer a sentirse apoyadas

La amabilidad ayuda tanto al que da como al que recibe. Según el estudio, las personas con cáncer de mama temprano que realizaron actos de bondad al azar para los demás informaron sentir más apoyo social porque puede ayudar a fortalecer los lazos con los demás, hacer que las personas se sientan más conectadas y aumentar el círculo social .

"Las personas se sienten y funcionan mejor cuando tienen amabilidad y apoyo social positivo en sus vidas, incluso con enfermedades graves como el cáncer", dijo. "Mientras más amabilidad creamos para amortiguar el estrés negativo, más saludables nos sentimos incluso cuando surgen enfermedades o problemas graves", dijo.

6. Promover la felicidad

La amabilidad y la simpatía son cualidades importantes para construir relaciones personales positivas (Getty Images)

Ser feliz, y reconocer cuando eres hermoso, puede aumentar la felicidad. Investigaciones anteriores han demostrado que cuando los participantes registraron su buen comportamiento hacia los demás y contaron la cantidad de buenas acciones que hicieron cada día durante una semana, se sintieron más felices que un grupo de control que no lo hizo. Amistad

Contar también puede ayudarlo de otras maneras: un estudio reciente descubrió que las personas que mostraron amabilidad con amigos y familiares, extraños o consigo mismos durante un período de siete días fueron más felices. Y cuanto más amables eran (medidos en favores), más felices eran.

7. Longevidad

Un creciente cuerpo de investigación muestra que la autocompasión también tiene un impacto significativo en la salud física (Getty Images)

Hay varias áreas de investigación que muestran que ser amable puede ayudarte a vivir más tiempo. Primero, según Harding, puede ayudar a desarrollar un sentido de propósito. "Las personas con un propósito tienen más probabilidades de vivir más tiempo y tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y demencia", dijo.

Un estudio de casi 13,000 adultos mayores de 50 años encontró que aquellos con más objetivos tenían un 46 % menos de riesgo de morir, junto con un mayor optimismo y menos soledad.

La amabilidad también puede afectar un indicador importante de la salud del cuerpo : los telómeros . Estos últimos forman parte de nuestro ADN y desempeñan un papel en el crecimiento celular (y, en última instancia, en las funciones básicas del cuerpo en la vida diaria), y su longitud es un biomarcador importante de un aspecto importante del envejecimiento de nuestro cuerpo.

Un estudio de 2019 publicado en la revista Psychoneuroendocrinology descubrió que solo un taller de Cultivar la bondad de seis semanas a través de la meditación sobre la bondad amorosa puede ayudar a proteger los telómeros y retrasar el proceso de envejecimiento biológico.

"Si bien proteger sus telómeros no nos permite vivir para siempre, no hay duda de que participar en actividades destinadas a proteger sus telómeros beneficiará su salud en general", dice Jeffrey Brantley, un psiquiatra que se especializa en los beneficios que se especializa en meditación. numero de amor - Coautor de Benevolent Meditation and Research.

Curiosamente, según Brantley, este estudio en particular encontró que los participantes que practicaron una meditación de atención plena más general no experimentaron los mismos beneficios para la salud relacionados con la longitud de los telómeros, y solo aquellos que se centraron específicamente en la bondad lo hicieron.

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